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舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
湖南永州市压腿架
压腿架应用范围
----------------------------------担负着代言人的重任，胡兵也在“压力与责任并行“下鼎力支持伦敦时装周的新面孔——亚洲新锐设计师。“无论是已经在时尚界有一定知名度的大咖，还是有着梦想的年轻设计师，我都想为他们搭建一座自由发挥的平台。”胡兵如是说。此外，胡兵还再度将国内火热的“：PP直播”带到了时尚一线，向国内观众展现时装周每日的盛况，直播总时长超过2个小时，并以持续7小时不间断的直播创造了“明星连续直播时长长纪录”。直播平台观看人数也一度爆表，即使是跨越8个小时的时差，在线峰值仍达数百万，总观看人数突破千万大关。”昨天，黄子韬一身红衣亮相活动，他透露自己在片中的打戏特别多，“比拍《铁道飞虎》的动作戏还多，我觉得挺过瘾的，在片中我和何润东饰演一对兄弟，两人还经常掐架。”高希希称黄子韬是影帝，“因为不叫影帝他不出来演戏”。面对导演的调侃，黄子韬则耿直回应：“我从来没说自己是影帝，都是他们叫的，这也是导演表扬我，表扬的话我就接着，不过那也是因为我演得好。”黄子韬还坦言，希望能当上“实力派”。现场图娜扎介绍称，自己在片中的角色是上海滩老大的女儿，没人敢欺负，非常厉害，“这次和王学圻老师对戏很多，但完全不会有压力，他非常亲切。
----------------------------------明星悬疑推理类真人秀《明星大2》在上周五正式开播，这档节目创意源自韩国JTbC台真人秀《现场》，而原版节目的创意源自于“杀人游戏”、“狼人杀”等游戏模式。近年流行的“密室逃脱”游戏，也成为不少综艺节目的宠儿，韩国有《Code秘密房间》，日本有《DERO密室游戏大脱逃》，而国内则有《星星的密室》。值得一提的是，目前国内的“游戏类”综艺尚且停留在模仿与版权合作阶段，基本没有原创产品，而且与国外节目的制作水准相比较，国内“游戏类”综艺还是欠点火候，尤其是明星们频频秀出智商下限的表现，让观众们大呼尴尬。【影视行业“替身”泛滥系列评论之一】五花八门替身的产生，都指向一个关键问题——小鲜肉们的时间太宝贵，要价也太高，一般剧组根本没法要求他们给足拍摄时间。然而，一名连时间都不愿意投入的演员，如何能够在作品中贡献令人信服的角色？各种替身不仅使当事演员蒙羞，也会使得整个行业失去尊严。替身填补着市场对“小鲜肉”的疯狂需求一个剧组，因某小鲜肉给的拍戏时间不足，而定做了两张，真人不在的时候，用“倒模”拍摄。
