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舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------”虽然做曲和配乐要了解里每一段的剧情和情绪，但唐汉霄在上映前都没有看过完整的成片，看的都是碎片化的情节，然而对他来说已经足够，“我觉得《摆渡人》是一个表面看似轻松实际很沉重的故事，我很喜欢陈末和何木子的故事，自己看到的时候眼睛也红了”。唐汉霄和梁朝伟事实上，早这首曲的名字叫《渺小》，唐汉霄告诉记者，鹿晗的版本和初的效果比较像，陈奕迅的版本则前后做了十几版，更是破天荒录了三次。“这也是创我的记录了，因为王导永远不会很明确地告诉我他要什么，总是很飘渺地形容。随着第二季剧情的发展，剧中各主角的感情线愈发纷繁错杂，同时龙泉剑的秘密似乎更加扑朔迷离。在一集中，陆林轩和张子凡不慎跌落悬崖，毒发失忆的陆林轩忘记了张子凡，高虐剧情引发热议。剧中范世錡饰演的张子凡，一头白发的造型深入人心，为了配合假发的效果，在现实生活中，范世錡再次以一头白发的造型回归，并在微博上晒称“白毛现身了”，粉丝纷纷留言回复“好帅。”据悉，第二季即将展开全新剧情，玄冥教、通文馆、幻音坊为夺取龙泉剑将各显本领，同时星雪凡轩两对CP将面临升级的挑战。月25日，在圣诞节这天，范冰冰开启花椒直播，为粉丝们带来祝福和惊喜的同时，不仅透露年度传奇大戏《赢天下》将在一月份拍摄，还透露了秘笈，自曝食谱。对于花椒网友来说，圣诞节能够看到范冰冰直播，还收获她给大家送来的满满的圣诞祝福，简直就是收获圣诞大彩蛋。其中，冰冰祝福了恋爱4周年的情侣和圣诞过生日的小粉丝，使得网友们大为感动，为冰冰的善解人意点赞，霸屏狂刷礼物。除此之外，即使是在圣诞节工作，冰冰说自己心态依旧棒棒哒，并且还正能量鼓励今天过生日的同事，笑说“生日这天出来干活，一年都有饭吃”。
----------------------------------据悉，217年1月16日晚，企业家联盟暨52家商会精英在北京稻香湖展览馆举行217首届中商协春节联欢晚会。本次春晚以爱与公益为主题，演出嘉宾有来自北京盛基艺术学校藏族孤贫儿童表演的祈福藏舞《神香》《格桑梅朵》等藏族风情的舞蹈；来自北京心灵呼唤残疾人艺术团的聋哑学生们表演的舞蹈《共享阳光》及《梦飞天》等公益表演。绿化基金会绿手帕基金以千家万户送手帕为主题，提倡“拾起手帕，保护树木”的公益理念，为晚会添一份绿色环保的清新。爱笑兄弟肖旭、肥龙直面挑战，为了《欢乐喜剧人》准备了半年之久，除了带队出征的肖旭、肥龙，此次还有三位助演演员，分别是张学恒、张维威和王蕊。张学恒是喜剧界的少有的大长腿，更是颜值与演技齐飞的男演员，此次饰演的列车长各种被表白。张维威饰演的角色看似小流氓，实在善良正义，暖心的“大哥”惹人爱。王蕊作为喜剧作品《一路惊喜》中的女演员，一袭红衣格外亮眼，虽然戏份不多，但一直非常敬业认真的排练。不过，虽然竞演不佳，但肖旭表示，“不气馁，继续努力，我们这是次登上喜剧人的舞台，既兴奋又紧张，其中也伴随着压力，但是没关系，我们依然会认认真真的做喜剧，希望大家会喜欢。
