舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------蘑菇屋为了这个赌注，掀起了一场“玉米大”。率先投入其中的是何炅和刘宪华，两人一开始还斗志昂扬，刘宪华借来电动三轮车一路嘴上似抹了蜜糖，“小李(车主)帅，性感。”何炅的小身板也爆发出大能量。两人顶着骄阳烈日战斗力十足，可渐渐大汗淋漓，体力也开始下降，一向没什么怨言的大华有点支撑不住，“真的好累啊”，何炅几次安抚小朋友情绪，同时也给自己打气，鼓励两人坚持下去。处于体力透支边缘的两人用玉米换来一听冰可乐，这才又变得血力满格，再次投身玉米地。原本就长得青春靓丽的刘羽潼次穿上古风的汉服，一颦一笑，眼光潋滟的娇容惹得不少观众怜爱。网友惊叹：“这颜值简直跟迪丽热巴不分上下啊。”而直播期间更是出现收快递的意外，刘羽潼当即给网友们示范了女和女神都是怎么拆快递的。唱开口跪系列我就是不一样的凤九《三生三世十里桃花》里的迪丽热巴呆萌可爱，刘羽潼版的凤九又是怎样呢？就是：明明可以靠颜值实力COS，却偏要靠才华。刘羽潼一上来就为直播间的观众们献上一首《半壶纱》。
----------------------------------影片信封里写的是《月光男孩》艾玛·斯通获女主角奖《月光男孩》制片人杰里米·克莱纳达米安·沙泽勒获导演奖第89届奥斯卡颁奖典礼昨日落幕，原本波澜不惊黑马未现的颁奖典礼居然在后一刻爆出奥斯卡乌龙：先是宣布《爱乐之城》获得影片奖，然而在剧组发表获奖感言时，又被突然拦住说奖项颁错了，影片奖应是《月光男孩》。乌龙之下，众多自媒体公号因为“手太快”而“追悔莫及”。乌龙：颁错影片为纪念影片《雌雄大盗》上映5周年，昨日颁奖礼，该片男女主演沃伦·比蒂与费·唐纳薇上台为后一个奖项“影片”颁奖。但也有影评人力挺这部影片，甚至认为这是一部惊世之作，跟《大话西游》一样，十年后将得到公允评价。是不是“惊世之作”，目前还不知道，但该片的优劣之处倒也一目了然。《西游记》本身内涵丰富，可以择取各种视角进行改编。老版《西游记》电视剧的风格相对比较童话化，更像真人版动画片，影响传播很广，也形成了大众的西游印象。后来的《大话西游》成了港式无厘头的经典，用喜剧外衣包裹悲剧内核，影响了一代年轻人。从《西游降魔篇》开始，周星驰又大胆尝试，把原著小说里的暗黑一面挖掘了出来，辅以无厘头喜剧佐料，给人耳目一新之感。